Pink Girl Notes

ΥΠΟΣΧΟΜΑΙ! Τέλοιοι γλουτοί μέχρι το καλοκαίρι ; )

Apr. 12, 2016

Ότι ξεκίνησα γυμναστήριο μετά από πολλά πολλά χρόνια, αν με ακολουθείτε στα social media, το ξέρετε. Aυτό που δεν ξέρετε, αλλά όλα τα κορίτσια πιθανότατα φαντάζεστε, είναι ότι οι πρώτες λέξεις που είπα στην trainer μου, ήταν “Θέλω καινούριους γλουτούς μεχρι το καλοκαίρι! Και δεν θέλω πολλές ασκήσεις, γιατί με ξέρω δεν πρόκειται να τις κάνω. Τις 2-3 top δείξε μου”. Κι εκεί που περίμενα να με χαστουκίσει, ακούω “Φυσικά!”. Και προς μεγάλη μου έκπληξη, οι ασκήσεις που μου έδειξε η Εμμανουέλα στο Holmes Place Athens όπου πηγαίνω -και τις οποίες για καλή σας τύχη απαθανάτισα με το κινητό- δεν περιελάμβαναν ούτε περίεργο εξοπλισμό, ούτε ακροβατικά. Ήταν οι συνήθεις ύποπτοι με μικρές λεπτομέρειες, που τόσο εγώ, όσο και το πιάσιμο σήμερα στην επίμαχη περιοχή, συνηγορούμε ότι κάνουν όλη τη διαφορά.

Θα χρειαστούμε μόνο 10 λεπτά, ένα στρώμα κι ένα βαράκι (εγώ κρατάω ένα των 8k στις φωτο) και ξεκινάμε!

Άσκηση 1

Το κλασικό squat. Όλες το έχουμε κάνει και νομίζουμε ότι ‘το’ χουμε’. Τότε γιατί εγώ ποτέ δεν είδα αποτελέσματα με αυτή την για πολλούς μαγική άσκηση; Φυσικά, γιατί την έκανα λάθος.

askiseis-gloutoi-holmes-place-1

Πώς γίνεται σωστά; Σταθείτε όρθια με τα πόδια ελαφρά πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων και τις μύτες ελαφρά στραμμένες προς τα έξω (tip: όσο πιο ανοιχτά είναι τα πόδια, τόσο περισσότερο ‘πιάνει’ γλουτό αντί για τετρακέφαλο η άσκηση ;). Ο κορμός πρέπει να μένει όρθιος (δεν σκύβουμε) καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης και το στήθος να κοιτάει πάντα μπροστά (αυτά έκανα πάντα λάθος, λοιπόν, και πιάνονταν οι τετρακέφαλοι μου αντί για τους γλουτούς!). Mini tip για να διατηρήσουμε τη σωστή στάση: το βλέμμα μας κοιτάζει ψηλά διαγώνια. Αν θέλουμε/αντέχουμε κρατάμε κι ένα βαράκι, όπως εγώ στις εικόνες. Αν δεν έχουμε βαράκι βρίσκουμε απλά ένα βαρύ αντικείμενο στο σπίτι, δεν θέλω δικαιολογίες, ακόμα δεν αρχίσαμε.

askiseis-gloutoi-holmes-place-2

Και τώρα απλά καθόμαστε! Σε μια εικονική καρέκλα που βρίσκεται πίσω μας. Και μόλις την ακουμπήσουμε (είπαμε, νοητά!) σηκωνόμαστε ξανά.

Κάνουμε 3 σετ των 12 επαναλήψεων. Στο τέλος μπορούμε προαιρετικά να κάνουμε και 10 παλμούς στην καθήμενη θέση.

 

Συνεχίζουμε στη σελίδα 2 με την αγαπημένη  μου ‘γέφυρα’!